Nadals saludables

00_llumsArriben les festes de Nadal, i amb elles les celebracions en família, els sopars d’amics i companys, els àpats abundants, els regals, les decoracions nadalenques i els viatges. Tot això repercuteix en un augment dels excessos, del consum d’energia, de les despeses i de la generació de residus.  Però també hi ha opcions per viure un Nadal de manera sana i sostenible, sense caure en el consum desmesurat. Podeu seguir alguns consells que us ajudaran a viure-les saludablement.

Mengeu amb moderació

  • Cal que l’aperitiu sigui lleuger. Es tracta d’una petita degustació i no d’un àpat.
  • Eviteu les digestions pesades, opteu per plats que utilitzin productes locals i de temporada, més econòmics i sostenibles.
  • Trieu aliments i preparacions que no aportin massa greix.
  • Procureu que els plats es complementin: combineu primers plats més lleugers amb segons més consistents o a l’inrevés.
  • La fruita és una opció refrescant i lleugera per a les postres.
  • Presenteu els dolços en porcions més petites i eviteu que estiguin presents durant tota la sobretaula.
  • Després dels àpats són més recomanables les infusions d’herbes digestives (camamilla, poliol…), que les estimulants com el cafè o el te.
  • Sortiu a passejar una estona abans i/o després dels àpats o feu qualsevol altra activitat que impliqui moviment.

Limiteu el consum d’alcoholce_alcohol.jpg_1971864205

Tot i que les begudes alcohòliques són presents en la majoria de les celebracions nadalenques, cal limitar-ne el consum.

  • En cas que begueu alcohol, feu-ho amb moderació.
  • Eviteu conduir si preveieu consumir begudes alcohòliques o en horaris en què el cansament i la somnolència us puguin afectar.
  • Recordeu que durant tot l’embaràs cal abstenir-se de consumir qualsevol beguda alcohòlica.
  • Alterneu el consum de begudes no alcohòliques
  • Mengeu
  • Beveu a petits glops assaborint la beguda
  • Escolliu preferentment begudes de baixa graduació.

Feu un consum responsable

  • Feu un llistat amb els regals que desitgeu comprar abans de sortit de casa.Steven-Depolo_regals.jpg_1826224558
  • Limiteu el nombre de regals amb la família i amics.
  • Compreu els regals amb temps.

 

Cuideu el medi ambient

  • No cal embolicar tots els regals amb papers nous, podeu utilitzar papers de diaris, teles i caixes. Penseu en reciclar tots els residus.
  • Si voleu un avet tradicional compreu-ne un de viver que es pugui macinate_arbresrevista.jpg_1757631568reciclar per fer compostatge un cop acabada la temporada, o un d’artificial que us serveixi per a altres anys. No arrenqueu molsa pel pessebre.

Moveu-vos

  • Passegeu, sortiu a patinar, ballar, jugar. Feu 30 minuts al dia
    d’activitat física. En la majoria de pobles i ciutats es celebren molts actes durant les festes: pessebres, pastorets, fires. Surtiu de casa i activeu-vos.
  • Si us heu de desplaçar utilitzeu preferentment el transport públic.
  • Trobeu moments de relax i descanseu.

Col·laboreu en activitats de voluntariat

Com es pot gaudir d’unes festes actives i saludables. Canal salut.

Un Nadal de forquilla i ganivet. Gencat.cat

Nadal sostenible.Jove.cat

Cuines de Nadal en crisi

Malbaratament alimentari

Ara venen festes…i sóc diabètic

Consells saludables per als diabètics durant les festes i les vacances

índice

Anuncis
Aquesta entrada s'ha publicat en Consells, Estalviem energia, Medi ambient, Medicina de família, Recomanacions, Societat i etiquetada amb , , , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s